Chào cả nhà,

Mahatma Gandhi là một nhà hoạt động vì hòa bình, một vị lãnh tụ tôn giáo nổi tiếng người Ấn Độ. Ông đã từng nói: "RECOGNIZE AND WATCH YOUR HABITS, FOR THEY WILL BECOME YOUR VALUES. UNDERSTAND YOUR VALUES, FOR THEY BECOME YOUR FUTURE" (Hãy lưu tâm đến thói quen của bạn, vì chúng sẽ trở thành giá trị của bạn. Và hãy hiểu về giá trị của bạn, vì chúng sẽ chính là tương lai của bạn"). Mỗi chúng ta ai cũng đều mong muốn tạo lập một thói quen tốt cho mình đúng không ạ? Vậy thì cả nhà hãy cùng nghe bài Spotlight ngày hôm nay về chủ đề: " The 5 Steps to Making New Habits" nhé!

Một người đàn ông thức dậy lúc 8 giờ sáng. Anh ấy bắt đầu mặc quần áo rồi dọn giường (make his bed) . Anh ấy bật bếp (start the stove) để làm bữa sáng. Và anh ấy pha cà-phê (brew coffee). Trong suốt quãng thời gian đó (All the while), anh ấy không suy nghĩ gì về những hành động này, anh ấy đang suy nghĩ về những việc mà anh ấy sẽ làm trong ngày hôm nay. Câu chuyện trên đây chính là ví dụ điển hình về thói quen (habit) - một việc mà chúng ta làm hàng ngày hoặc rất thường xuyên (regularly) đến nỗi mà ta không cần nghĩ về chúng trong lúc làm.

Thói quen có thể có sức mạnh vô cùng lớn (powerful). Một thói quen tốt có thể giúp bạn khỏe mạnh hoặc nó có thể khiến bạn sống có trật tự (keep you organized) hơn, từ đó nó giúp bạn có thể trở nên thành công hơn (become more successful) trong cuộc sống. Vậy chúng ta nên làm cách nào để tạo lập một thói quen mới? Năm bước sau đây sẽ giúp bạn điều đó!

Bước đầu tiên để bắt đầu một thói quen mới là xác định được mục tiêu (set a goal) . Hiểu được những mục tiêu này sẽ giúp bạn tập trung vào thứ bạn cần thay đổi.

Bước tiếp theo là bắt đầu từng bước nhỏ ( start small) . Bạn không cần phải gánh vác (take on) quá nhiều, thực hiện quá vội vàng bởi nó có thể khiến bạn quá tải (overwhelming ).

Bước thứ ba để hình thành thói quen mới là lặp lại nó thường xuyên. Có thể bạn cần duy trì một lần một ngày (once per day) hoặc một tuần một lần (once a week) . Điều quan trọng nhất là (The point is) bạn cần thực hiện thường xuyên chứ không phải thực hiện nhiều hơn.

Tiếp đó, bạn nên gắn những thói quen vào những điều bạn thích. Nhiều người nghĩ tập thể dục có nghĩa là nâng tạ (lifting weight) hoặc chạy bộ. Hoặc họ cho rằng tập thể dục đồng nghĩa với từ khó chịu (unpleasant). Nhưng có nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh. Bạn có thích đi bộ đường dài (long walks) trong rừng không? Bạn có thích khiêu vũ không? Đây đều là những bài tập thể dục. Có thể nó không hiệu quả bằng tập thể dục chính quy nhưng nó sẽ khiến bạn luôn giữ tinh thần thoải mái. Vì chỉ khi bạn thích một hoạt động nào đó, bạn sẽ có xu hướng thực hành nó thường xuyên.

Cuối cùng, thói quen mới nên là một phần của công việc hàng ngày*. Bạn không cần đảo lộn cả cuộc sống mà chỉ cần thay đổi một khía cạnh (aspect) để phù hợp với thói quen đó.

Cả nhà hãy cùng nghe đầy đủ tại ESL 10298 The 5 Steps to Making New Habits nhé! Chúc cả nhà một tuần vui vẻ!

Note

* Finally, your new habit should be part of your routine .

1. Routine (n) /ruːˈtiːn/ the normal order and way in which you regularly do things (việc làm quen, lệ thường)

Ex: Make exercise a part of your daily routine .

2. Habit (n) /ˈhæbɪt/ : a thing that you do often and almost without thinking, especially something that is hard to stop doing (thói quen {xấu hoặc tốt})

Ex: I'm trying to break the habit of staying up too late.